Os 5 Melhores Suplementos Para Começar Na Academia

Quando você está começando na academia, seus músculos podem estar sujeitos a um novo nível de estresse.

Suplementos como proteínas, aminoácidos e creatina podem ajudar na recuperação muscular, reduzindo o tempo de recuperação entre os treinos e minimizando o risco de lesões.

Você Sabe Quais Os Melhores Suplementos Para Começar Na Academia?

Muitas pessoas têm deficiências nutricionais subjacentes devido a dietas desequilibradas ou restrições alimentares podendo serem preenchidas garantindo que o corpo tenha os nutrientes necessários para apoiar a saúde e o desempenho atlético.

Qual o seu objetivo na academia?

  • Perder peso?
  • Manter a forma?
  • Reduzir medidas?
  • Melhorara a saúde?
  • Melhorar o condicionamento?

Whey Protein 100% Pure, Máxima Proteína

O whey protein 100% Pure é uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas musculares. Isso o torna particularmente eficaz na promoção do crescimento e recuperação muscular.

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  • Whey Protein Isolado
  • Whey Protein Concentrado
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É rapidamente digerido e absorvido pelo corpo, o que significa que os aminoácidos são disponibilizados para os músculos mais rapidamente em comparação com outras fontes de proteína.

Isso o torna ideal para consumo após o exercício, quando o corpo necessita de nutrientes para iniciar o processo de recuperação muscular.

Benefícios:

  • Aumento da síntese proteica muscular;
  • Recuperação muscular mais rápida após o exercício;
  • Suporte ao crescimento muscular e ganho de massa magra;
  • Melhora da força e resistência muscular;
  • Ajuda a reduzir a perda muscular durante períodos de restrição calórica;
  • Aumento da saciedade e controle do apetite;
  • Fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção;
  • Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim);
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Contribui para a saúde óssea, devido ao seu teor de cálcio;
  • Pode auxiliar na redução da pressão arterial;
  • Facilidade de digestão para muitas pessoas, especialmente o whey protein isolado;
  • Versatilidade na preparação de alimentos e bebidas, podendo ser adicionado a smoothies, shakes, iogurtes, entre outros;
  • Pode auxiliar na recuperação de lesões musculares;
  • Pode ser uma alternativa conveniente para aumentar a ingestão de proteínas para pessoas com dificuldades em consumir proteínas suficientes através da alimentação convencional;

Como Usar:

  • A quantidade de whey protein a ser consumida pode variar, mas uma dose típica varia de 20 a 25 gramas por porção. Isso pode ser misturado com água, leite ou suco para criar um shake pós-treino;
  • O whey protein é comumente consumido após o treino, pois é rapidamente digerido e absorvido pelo corpo, fornecendo aminoácidos essenciais para os músculos que precisam de reparo e crescimento;
  • Também pode ser consumido em outras horas do dia, como parte de uma refeição ou lanche, para aumentar a ingestão de proteínas ou quando a conveniência for necessária;

Também oferece outros benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial, melhoria da saúde cardiovascular e aumento da imunidade e aumenta a sensação de saciedade, o que pode ser útil para pessoas que estão tentando controlar o peso ou reduzir a ingestão calórica total.

Creatina: O Suplemento Mais Estudado Do Mercado

A Creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do fitness e do esporte, devido aos seus diversos benefícios para o desempenho físico.

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Vários estudos demonstraram que a suplementação com creatina pode levar a aumentos significativos na força muscular e na potência anaeróbica, o que pode resultar em melhor desempenho em atividades que exigem explosões de energia, como levantamento de peso, corrida de curta distância e saltos verticais.

Benefícios:

  • Aumento da força muscular, permitindo levantar pesos mais pesados e realizar exercícios de maior intensidade;
  • Melhora da performance atlética, especialmente em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprint;
  • Aumento da potência muscular, auxiliando na realização de explosões de força e movimentos rápidos;
  • Aumento do volume muscular, devido à retenção de água intracelular, proporcionando uma aparência mais volumosa aos músculos;
  • Aceleração da recuperação muscular, reduzindo o tempo necessário para os músculos se recuperarem após o exercício;
  • Redução da fadiga muscular durante o treino, permitindo treinos mais intensos e prolongados;
  • Estímulo da síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento e reparação muscular;
  • Melhora da composição corporal, com aumento da massa muscular magra e redução da gordura corporal;
  • Aumento da energia disponível para os músculos, facilitando o desempenho durante o exercício;
  • Benefícios cognitivos, como melhora da memória e função cerebral, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente esse aspecto;
  • Segurança comprovada, com décadas de pesquisa científica apoiando sua eficácia e segurança para a maioria das pessoas;
  • Facilidade de uso, sendo geralmente disponível em forma de pó para ser misturado em líquidos e consumido como suplemento;
  • Baixo custo em comparação com outros suplementos, tornando-o acessível para muitas pessoas que buscam melhorar seu desempenho atlético e físico;

Como Usar:

  • A creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia. Alguns preferem tomá-la antes do treino para aumentar os níveis musculares antes do exercício, enquanto outros a tomam após o treino junto com seu shake de proteína;
  • Pode ser misturada com água, suco ou seu shake de proteína preferido para facilitar o consumo;

Ela é um composto natural encontrado nos músculos e no cérebro, onde desempenha um papel fundamental na produção de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.

Ajuda a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a principal forma de energia celular, permitindo que os músculos mantenham o desempenho durante períodos de esforço intenso.

Promove um aumento temporário no volume muscular devido à retenção de água intracelular, o que pode resultar em uma aparência mais inchada e em ganhos de peso na balança.

BCAA: Complexo De Aminoácidos Essenciais

Os BCAAs, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são essenciais para o corpo humano, pois consistem em três aminoácidos cruciais: leucina, isoleucina e valina.

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Por serem essenciais, o organismo não é capaz de produzi-los internamente, tornando necessária sua ingestão por meio da dieta ou suplementação.

Esses aminoácidos desempenham um papel fundamental na síntese de proteínas musculares, o processo pelo qual os músculos se recuperam e crescem após o exercício.

Benefícios:

  • Estímulo da síntese proteica muscular, promovendo o crescimento e a reparação muscular;
  • Redução da fadiga muscular durante o exercício, permitindo treinos mais intensos e prolongados;
  • Preservação da massa muscular durante períodos de restrição calórica ou exercício prolongado;
  • Recuperação muscular mais rápida, reduzindo o tempo necessário para a recuperação pós-treino;
  • Melhoria do desempenho físico, incluindo aumento da força e resistência;
  • Redução da dor muscular pós-exercício, auxiliando na recuperação muscular;
  • Potencialização dos efeitos do treinamento de resistência, promovendo ganhos musculares mais eficazes;
  • Apoio à saúde metabólica, contribuindo para a regulação da glicose e insulina;
  • Suporte à função cerebral, como a redução da fadiga mental durante o exercício;
  • Modulação do sistema imunológico, ajudando a fortalecer a resposta do organismo ao estresse físico;
  • Auxílio na redução do catabolismo muscular, especialmente durante exercícios de alta intensidade;
  • Facilidade de consumo, podendo ser ingerido facilmente em forma de suplemento ou adicionado a bebidas;
  • Adaptabilidade às necessidades individuais, podendo ser consumido antes, durante ou após o treino, de acordo com os objetivos e preferências pessoais;

Como Usar:

  • Geralmente, uma dose padrão de BCAA varia de 5 a 10 gramas, tomada uma ou duas vezes ao dia;
  • Se estiver usando a forma em pó, você pode misturá-lo com água ou sua bebida preferida e consumi-lo conforme as instruções. Se estiver usando cápsulas, tome-as com água de acordo com a dosagem recomendada;

Sua capacidade de combater a fadiga também pode ser benéfica para a recuperação pós-treino, reduzindo o tempo necessário para os músculos se recuperarem e minimizando o dano induzido pelo exercício.

BCAAs são valorizados por sua capacidade de preservar a massa muscular, especialmente em situações de restrição calórica

Pré-Treino: Mais Energia E Disposição Para Começar Com Tudo

Os Pré-treinos são suplementos formulados para serem consumidos antes do exercício físico, visando melhorar o desempenho, a energia e o foco durante o treino. O Évora é o pré-treino de linha top que proporciona mais energia e desempenho desde o início do seu treino e te leva até o fim com alto rendimento e desenvoltura.

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Geralmente, eles contêm uma variedade de ingredientes, como estimulantes, aminoácidos, vitaminas, minerais e compostos ergogênicos, destinados a proporcionar benefícios específicos para o corpo durante o exercício.

Entre os ingredientes mais comuns estão a cafeína, a beta-alanina, a creatina, os BCAAs e outros estimulantes.

Benefícios:

  • Aumento da energia e disposição para o treino;
  • Melhora do foco mental e concentração durante o exercício;
  • Aumento da resistência e capacidade de suportar treinos mais intensos e prolongados;
  • Redução da fadiga muscular, permitindo treinos mais eficazes;
  • Melhora do desempenho atlético geral;
  • Maior vascularização muscular, resultando em uma melhor entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos;
  • Aumento da força e potência durante os treinos;
  • Estímulo do metabolismo, auxiliando na queima de gordura;
  • Aumento da motivação e entusiasmo para o treino;
  • Potencialização dos efeitos do treinamento de resistência, promovendo ganhos musculares mais rápidos e significativos;
  • Redução da percepção de esforço durante o exercício, permitindo treinos mais intensos e eficientes;
  • Suporte à recuperação muscular pós-treino;
  • Melhora da síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento muscular;
  • Possibilidade de experimentar novos sabores e sensações, tornando o treino mais agradável e estimulante;
  • Adaptabilidade às necessidades individuais, com diferentes formulações disponíveis para atender a diferentes objetivos de treinamento e preferências pessoais;

Como Usar:

  • tipicamente consumido 15 a 30 minutos antes do início do treino para permitir que os ingredientes sejam absorvidos e tenham efeito durante o exercício;
  • Evite consumir mais do que a dose recomendada de pré-treino. O excesso de estimulantes ou outros ingredientes ativos pode causar efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, tremores ou palpitações cardíacas;

A beta-alanina e cafeina são ingrediente frequentemente encontrados e conhecidas por aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Multivitamínico: vitaminas A, C, D, E, K e do complexo B

Multivitamínicos são projetados para complementar a dieta diária, eles desempenham um papel importante em garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal.

Ao consumir um multivitamínico, as pessoas podem ajudar a prevenir deficiências nutricionais, especialmente se tiverem dificuldade em obter uma variedade suficiente de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta diária.

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Podem fornecer uma fonte conveniente de nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, D, E, K e do complexo B, bem como minerais como cálcio, ferro, magnésio, zinco e potássio.

Benefícios:

  • Supre as deficiências nutricionais, fornecendo uma ampla variedade de vitaminas e minerais essenciais;
  • Apoia a saúde geral, promovendo o funcionamento adequado de diversos sistemas do corpo;
  • Reforça o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções;
  • Melhora a saúde dos ossos, dentes e articulações, fornecendo cálcio, vitamina D e outros nutrientes importantes;
  • Promove a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol;
  • Aumenta os níveis de energia e combate a fadiga, proporcionando nutrientes essenciais para a produção de energia;
  • Melhora a saúde da pele, cabelos e unhas, fornecendo vitaminas e minerais que promovem a regeneração celular;
  • Apoia a saúde ocular, fornecendo antioxidantes e nutrientes que protegem os olhos contra danos causados pela idade e pelo ambiente;
  • Melhora a função cerebral, contribuindo para a saúde do cérebro e a função cognitiva.
  • Auxilia na regulação do metabolismo, ajudando a controlar o peso corporal e a função hormonal;
  • Reduz o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres que podem causar danos celulares;
  • Promove a saúde digestiva, fornecendo nutrientes que suportam a função gastrointestinal;
  • Adaptável às necessidades individuais, com formulações específicas para diferentes faixas etárias, necessidades nutricionais e estilos de vida;
  • Aumenta a vitalidade e o bem-estar geral, contribuindo para uma saúde ótima e uma vida mais saudável;
  • Pode ser uma opção conveniente para pessoas com dietas restritivas, que podem não obter todos os nutrientes necessários apenas através da alimentação;

Como Usar:

  • Pode ser tomado a qualquer hora do dia. Alguns preferem tomá-los pela manhã com o café da manhã, enquanto outros optam por tomá-los com uma refeição principal para ajudar na absorção de nutrientes;
  • Para obter os melhores resultados, tome o multivitamínico consistentemente todos os dias. Os benefícios dos multivitamínicos geralmente se acumulam ao longo do tempo com o uso regular;
  • Evite tomar mais do que a dose recomendada de multivitamínicos. O excesso de vitaminas e minerais pode ser prejudicial e até tóxico em doses elevadas;

Os multivitamínicos são frequentemente utilizados para promover a saúde geral e o bem-estar. Eles apoiam a função do sistema imunológico, ajudam na saúde dos ossos, contribuem para a saúde cardiovascular e cerebral, e auxiliam na produção de energia.

Créditos: Paulo Muzy

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