Quando você está começando na academia, seus músculos podem estar sujeitos a um novo nível de estresse.
Suplementos como proteínas, aminoácidos e creatina podem ajudar na recuperação muscular, reduzindo o tempo de recuperação entre os treinos e minimizando o risco de lesões.
Você Sabe Quais Os Melhores Suplementos Para Começar Na Academia?
Muitas pessoas têm deficiências nutricionais subjacentes devido a dietas desequilibradas ou restrições alimentares podendo serem preenchidas garantindo que o corpo tenha os nutrientes necessários para apoiar a saúde e o desempenho atlético.
Qual o seu objetivo na academia?
- Perder peso?
- Manter a forma?
- Reduzir medidas?
- Melhorara a saúde?
- Melhorar o condicionamento?
Destaques
Whey Protein 100% Pure, Máxima Proteína
O whey protein 100% Pure é uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas musculares. Isso o torna particularmente eficaz na promoção do crescimento e recuperação muscular.
- Whey Protein Isolado
- Whey Protein Concentrado
É rapidamente digerido e absorvido pelo corpo, o que significa que os aminoácidos são disponibilizados para os músculos mais rapidamente em comparação com outras fontes de proteína.
Isso o torna ideal para consumo após o exercício, quando o corpo necessita de nutrientes para iniciar o processo de recuperação muscular.
Benefícios:
- Aumento da síntese proteica muscular;
- Recuperação muscular mais rápida após o exercício;
- Suporte ao crescimento muscular e ganho de massa magra;
- Melhora da força e resistência muscular;
- Ajuda a reduzir a perda muscular durante períodos de restrição calórica;
- Aumento da saciedade e controle do apetite;
- Fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção;
- Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Contribui para a saúde óssea, devido ao seu teor de cálcio;
- Pode auxiliar na redução da pressão arterial;
- Facilidade de digestão para muitas pessoas, especialmente o whey protein isolado;
- Versatilidade na preparação de alimentos e bebidas, podendo ser adicionado a smoothies, shakes, iogurtes, entre outros;
- Pode auxiliar na recuperação de lesões musculares;
- Pode ser uma alternativa conveniente para aumentar a ingestão de proteínas para pessoas com dificuldades em consumir proteínas suficientes através da alimentação convencional;
Como Usar:
- A quantidade de whey protein a ser consumida pode variar, mas uma dose típica varia de 20 a 25 gramas por porção. Isso pode ser misturado com água, leite ou suco para criar um shake pós-treino;
- O whey protein é comumente consumido após o treino, pois é rapidamente digerido e absorvido pelo corpo, fornecendo aminoácidos essenciais para os músculos que precisam de reparo e crescimento;
- Também pode ser consumido em outras horas do dia, como parte de uma refeição ou lanche, para aumentar a ingestão de proteínas ou quando a conveniência for necessária;
Também oferece outros benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial, melhoria da saúde cardiovascular e aumento da imunidade e aumenta a sensação de saciedade, o que pode ser útil para pessoas que estão tentando controlar o peso ou reduzir a ingestão calórica total.
Creatina: O Suplemento Mais Estudado Do Mercado
A Creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do fitness e do esporte, devido aos seus diversos benefícios para o desempenho físico.
Vários estudos demonstraram que a suplementação com creatina pode levar a aumentos significativos na força muscular e na potência anaeróbica, o que pode resultar em melhor desempenho em atividades que exigem explosões de energia, como levantamento de peso, corrida de curta distância e saltos verticais.
Benefícios:
- Aumento da força muscular, permitindo levantar pesos mais pesados e realizar exercícios de maior intensidade;
- Melhora da performance atlética, especialmente em atividades de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprint;
- Aumento da potência muscular, auxiliando na realização de explosões de força e movimentos rápidos;
- Aumento do volume muscular, devido à retenção de água intracelular, proporcionando uma aparência mais volumosa aos músculos;
- Aceleração da recuperação muscular, reduzindo o tempo necessário para os músculos se recuperarem após o exercício;
- Redução da fadiga muscular durante o treino, permitindo treinos mais intensos e prolongados;
- Estímulo da síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento e reparação muscular;
- Melhora da composição corporal, com aumento da massa muscular magra e redução da gordura corporal;
- Aumento da energia disponível para os músculos, facilitando o desempenho durante o exercício;
- Benefícios cognitivos, como melhora da memória e função cerebral, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente esse aspecto;
- Segurança comprovada, com décadas de pesquisa científica apoiando sua eficácia e segurança para a maioria das pessoas;
- Facilidade de uso, sendo geralmente disponível em forma de pó para ser misturado em líquidos e consumido como suplemento;
- Baixo custo em comparação com outros suplementos, tornando-o acessível para muitas pessoas que buscam melhorar seu desempenho atlético e físico;
Como Usar:
- A creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia. Alguns preferem tomá-la antes do treino para aumentar os níveis musculares antes do exercício, enquanto outros a tomam após o treino junto com seu shake de proteína;
- Pode ser misturada com água, suco ou seu shake de proteína preferido para facilitar o consumo;
Ela é um composto natural encontrado nos músculos e no cérebro, onde desempenha um papel fundamental na produção de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Ajuda a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a principal forma de energia celular, permitindo que os músculos mantenham o desempenho durante períodos de esforço intenso.
Promove um aumento temporário no volume muscular devido à retenção de água intracelular, o que pode resultar em uma aparência mais inchada e em ganhos de peso na balança.
BCAA: Complexo De Aminoácidos Essenciais
Os BCAAs, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são essenciais para o corpo humano, pois consistem em três aminoácidos cruciais: leucina, isoleucina e valina.
Por serem essenciais, o organismo não é capaz de produzi-los internamente, tornando necessária sua ingestão por meio da dieta ou suplementação.
Esses aminoácidos desempenham um papel fundamental na síntese de proteínas musculares, o processo pelo qual os músculos se recuperam e crescem após o exercício.
Benefícios:
- Estímulo da síntese proteica muscular, promovendo o crescimento e a reparação muscular;
- Redução da fadiga muscular durante o exercício, permitindo treinos mais intensos e prolongados;
- Preservação da massa muscular durante períodos de restrição calórica ou exercício prolongado;
- Recuperação muscular mais rápida, reduzindo o tempo necessário para a recuperação pós-treino;
- Melhoria do desempenho físico, incluindo aumento da força e resistência;
- Redução da dor muscular pós-exercício, auxiliando na recuperação muscular;
- Potencialização dos efeitos do treinamento de resistência, promovendo ganhos musculares mais eficazes;
- Apoio à saúde metabólica, contribuindo para a regulação da glicose e insulina;
- Suporte à função cerebral, como a redução da fadiga mental durante o exercício;
- Modulação do sistema imunológico, ajudando a fortalecer a resposta do organismo ao estresse físico;
- Auxílio na redução do catabolismo muscular, especialmente durante exercícios de alta intensidade;
- Facilidade de consumo, podendo ser ingerido facilmente em forma de suplemento ou adicionado a bebidas;
- Adaptabilidade às necessidades individuais, podendo ser consumido antes, durante ou após o treino, de acordo com os objetivos e preferências pessoais;
Como Usar:
- Geralmente, uma dose padrão de BCAA varia de 5 a 10 gramas, tomada uma ou duas vezes ao dia;
- Se estiver usando a forma em pó, você pode misturá-lo com água ou sua bebida preferida e consumi-lo conforme as instruções. Se estiver usando cápsulas, tome-as com água de acordo com a dosagem recomendada;
Sua capacidade de combater a fadiga também pode ser benéfica para a recuperação pós-treino, reduzindo o tempo necessário para os músculos se recuperarem e minimizando o dano induzido pelo exercício.
BCAAs são valorizados por sua capacidade de preservar a massa muscular, especialmente em situações de restrição calórica
Pré-Treino: Mais Energia E Disposição Para Começar Com Tudo
Os Pré-treinos são suplementos formulados para serem consumidos antes do exercício físico, visando melhorar o desempenho, a energia e o foco durante o treino. O Évora é o pré-treino de linha top que proporciona mais energia e desempenho desde o início do seu treino e te leva até o fim com alto rendimento e desenvoltura.
Geralmente, eles contêm uma variedade de ingredientes, como estimulantes, aminoácidos, vitaminas, minerais e compostos ergogênicos, destinados a proporcionar benefícios específicos para o corpo durante o exercício.
Entre os ingredientes mais comuns estão a cafeína, a beta-alanina, a creatina, os BCAAs e outros estimulantes.
Benefícios:
- Aumento da energia e disposição para o treino;
- Melhora do foco mental e concentração durante o exercício;
- Aumento da resistência e capacidade de suportar treinos mais intensos e prolongados;
- Redução da fadiga muscular, permitindo treinos mais eficazes;
- Melhora do desempenho atlético geral;
- Maior vascularização muscular, resultando em uma melhor entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos;
- Aumento da força e potência durante os treinos;
- Estímulo do metabolismo, auxiliando na queima de gordura;
- Aumento da motivação e entusiasmo para o treino;
- Potencialização dos efeitos do treinamento de resistência, promovendo ganhos musculares mais rápidos e significativos;
- Redução da percepção de esforço durante o exercício, permitindo treinos mais intensos e eficientes;
- Suporte à recuperação muscular pós-treino;
- Melhora da síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento muscular;
- Possibilidade de experimentar novos sabores e sensações, tornando o treino mais agradável e estimulante;
- Adaptabilidade às necessidades individuais, com diferentes formulações disponíveis para atender a diferentes objetivos de treinamento e preferências pessoais;
Como Usar:
- tipicamente consumido 15 a 30 minutos antes do início do treino para permitir que os ingredientes sejam absorvidos e tenham efeito durante o exercício;
- Evite consumir mais do que a dose recomendada de pré-treino. O excesso de estimulantes ou outros ingredientes ativos pode causar efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, tremores ou palpitações cardíacas;
A beta-alanina e cafeina são ingrediente frequentemente encontrados e conhecidas por aumentar os níveis de carnosina nos músculos, o que pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Multivitamínico: vitaminas A, C, D, E, K e do complexo B
Multivitamínicos são projetados para complementar a dieta diária, eles desempenham um papel importante em garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal.
Ao consumir um multivitamínico, as pessoas podem ajudar a prevenir deficiências nutricionais, especialmente se tiverem dificuldade em obter uma variedade suficiente de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta diária.
Podem fornecer uma fonte conveniente de nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, D, E, K e do complexo B, bem como minerais como cálcio, ferro, magnésio, zinco e potássio.
Benefícios:
- Supre as deficiências nutricionais, fornecendo uma ampla variedade de vitaminas e minerais essenciais;
- Apoia a saúde geral, promovendo o funcionamento adequado de diversos sistemas do corpo;
- Reforça o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças e infecções;
- Melhora a saúde dos ossos, dentes e articulações, fornecendo cálcio, vitamina D e outros nutrientes importantes;
- Promove a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol;
- Aumenta os níveis de energia e combate a fadiga, proporcionando nutrientes essenciais para a produção de energia;
- Melhora a saúde da pele, cabelos e unhas, fornecendo vitaminas e minerais que promovem a regeneração celular;
- Apoia a saúde ocular, fornecendo antioxidantes e nutrientes que protegem os olhos contra danos causados pela idade e pelo ambiente;
- Melhora a função cerebral, contribuindo para a saúde do cérebro e a função cognitiva.
- Auxilia na regulação do metabolismo, ajudando a controlar o peso corporal e a função hormonal;
- Reduz o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres que podem causar danos celulares;
- Promove a saúde digestiva, fornecendo nutrientes que suportam a função gastrointestinal;
- Adaptável às necessidades individuais, com formulações específicas para diferentes faixas etárias, necessidades nutricionais e estilos de vida;
- Aumenta a vitalidade e o bem-estar geral, contribuindo para uma saúde ótima e uma vida mais saudável;
- Pode ser uma opção conveniente para pessoas com dietas restritivas, que podem não obter todos os nutrientes necessários apenas através da alimentação;
Como Usar:
- Pode ser tomado a qualquer hora do dia. Alguns preferem tomá-los pela manhã com o café da manhã, enquanto outros optam por tomá-los com uma refeição principal para ajudar na absorção de nutrientes;
- Para obter os melhores resultados, tome o multivitamínico consistentemente todos os dias. Os benefícios dos multivitamínicos geralmente se acumulam ao longo do tempo com o uso regular;
- Evite tomar mais do que a dose recomendada de multivitamínicos. O excesso de vitaminas e minerais pode ser prejudicial e até tóxico em doses elevadas;
Os multivitamínicos são frequentemente utilizados para promover a saúde geral e o bem-estar. Eles apoiam a função do sistema imunológico, ajudam na saúde dos ossos, contribuem para a saúde cardiovascular e cerebral, e auxiliam na produção de energia.
Créditos: Paulo Muzy
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